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初めての山の選び方

登山を始めるとき、最初に悩むのが「どの山に登ればよいか」です。有名な山に登りたい気持ちは分かりますが、初めての山は、標高の高さや、知名度で選ぶものではありません。初めての山は、標高差、コースタイム、アクセスの3つで選びます。この記事では、初めての山の選び方を、コースタイムの計算方法から、初心者におすすめの山5選まで解説します。結論を先に言うと、初めての山は「標高差300〜500m前後、コースタイム往復3〜4時間前後、電車やバスで行ける低山」が無難です。山の選び方は登山デビュー診断でも確認できます。

01初めての山の3条件：標高差・コースタイム・アクセス

初めての山は、3つの条件で選びます。1つ目は、標高差です。標高差は、登山口から山頂までの高さの差です。標高差が300〜500m前後なら、体力に自信がなくても、無理なく歩けます。標高差が700m以上になると、登りが長くなり、疲れてしまいます。初めての山は、標高差300〜500m前後の山が無難です。2つ目は、コースタイムです。コースタイムは、登山口から山頂まで歩く時間の目安です。コースタイムが往復3〜4時間前後なら、体力に自信がなくても、無理なく歩けます。コースタイムが往復5時間以上になると、体力が必要になります。

3つ目は、アクセスです。アクセスは、登山口までの行きやすさです。電車やバスで行ける山は、車がなくても行けます。登山口までのアクセスがよい山は、初めての人でも行きやすいです。登山口までのアクセスが悪い山は、車が必要だったり、バスの本数が少なかったりします。初めての山は、電車やバスで行ける山が無難です。3つの条件を満たす山は、標高500〜1,000mの低山に多いです。低山の魅力は低山登山のカテゴリで解説しています。

02標高の目安：500〜1,000mの低山から始める

初めての山は、標高500〜1,000mの低山から始めるのがおすすめです。標高500〜1,000mの低山は、標高差が300〜700m前後、コースタイムが往復3〜5時間前後と、体力に自信がなくても無理なく歩ける山が多いです。標高1,000m以上の山は、標高差が大きくなり、コースタイムも長くなります。標高1,500m以上の山は、気温が低くなり、天候が変わりやすくなります。初めての人は、標高500〜1,000mの低山から始め、少しずつ高い山に挑戦するのがおすすめです。

標高の目安で大切なのは、標高の高さではなく、標高差です。標高1,000mの山でも、登山口が標高800mにあれば、標高差は200mしかありません。反対に、標高600mの山でも、登山口が標高100mにあれば、標高差は500mあります。標高差が小さい山は、登りが短く、体力に自信がなくても歩けます。標高差が大きい山は、登りが長く、体力が必要になります。山を選ぶときは、標高の高さではなく、標高差で選びましょう。標高差の確認方法は、登山口の標高と、山頂の標高を比べます。登山口の標高は、登山ガイドブックや、登山地図で確認できます。

03コースタイムの読み方：地図とガイドブックの時間

コースタイムは、登山口から山頂まで歩く時間の目安です。コースタイムは、登山ガイドブックや、登山地図に書かれています。コースタイムは、登りと下りで分かれて書かれています。登りのコースタイムは、登山口から山頂までの時間です。下りのコースタイムは、山頂から登山口までの時間です。コースタイムは、標準的な体力の人が、休憩を取らずに歩いた時間です。初めての人は、コースタイムの1.5倍程度の時間を見ておくのがおすすめです。コースタイムが往復3時間の山なら、初めての人は、往復4〜5時間程度の時間を見ておきましょう。

コースタイムを読むときは、登りと下りの時間を分けて確認します。登りのコースタイムは、下りのコースタイムより長いです。登りは、標高差を登るため、時間がかかります。下りは、標高差を下るため、登りより短い時間で歩けます。コースタイムは、登山道の状態や、天候によって変わります。雨の日や、ぬかるんだ道では、コースタイムより時間がかかります。コースタイムは、あくまで目安で、自分のペースで歩くことが大切です。コースタイムの計算方法は、次のセクションで解説します。

04コースタイム計算の目安表：コース定数で試算する

コースタイムは、コース定数を使って、自分で試算できます。コース定数は、登山の所要時間を計算するための目安です。水平距離は時速4km、登りの標高差は時速300m、下りの標高差は時速450mで計算します。例えば、水平距離が4km、登りの標高差が300mのコースでは、水平距離の時間は1時間、登りの標高差の時間は1時間で、合計2時間が登りのコースタイムの目安です。下りでは、水平距離の時間は1時間、下りの標高差の時間は40分で、合計1時間40分が下りのコースタイムの目安です。コース定数による試算は、登山の計画を立てるときに役立ちます。

コース定数による試算は、あくまで目安です。登山道の状態や、天候、体力によって、実際の時間は変わります。初めての人は、コース定数で計算した時間に、1.5倍程度の余裕を見ておくのがおすすめです。コース定数で計算した時間が2時間なら、初めての人は、3時間程度の時間を見ておきましょう。コース定数による試算は、登山の計画を立てるときに、コースタイムの目安を知るために使います。実際の登山では、自分のペースで歩き、こまめに休憩を取ることが大切です。

05コースタイム計算の試算例：3つのコースで比べる

コース定数を使って、3つのコースのコースタイムを試算してみましょう。コースAは、高尾山の1号路です。水平距離は約3.8km、登りの標高差は約400mです。水平距離の時間は約57分、登りの標高差の時間は約1時間20分で、合計約2時間17分が登りのコースタイムの目安です。下りでは、水平距離の時間は約57分、下りの標高差の時間は約53分で、合計約1時間50分が下りのコースタイムの目安です。往復では、約4時間7分がコースタイムの目安です。休憩時間を加えると、往復で約5時間程度の時間を見ておくのがおすすめです。

コースBは、金剛山の千早本道です。水平距離は約4.5km、登りの標高差は約700mです。水平距離の時間は約1時間8分、登りの標高差の時間は約2時間20分で、合計約3時間28分が登りのコースタイムの目安です。下りでは、水平距離の時間は約1時間8分、下りの標高差の時間は約1時間33分で、合計約2時間41分が下りのコースタイムの目安です。往復では、約6時間9分がコースタイムの目安です。コースCは、六甲山の芦屋川コースです。水平距離は約6km、登りの標高差は約800mです。水平距離の時間は約1時間30分、登りの標高差の時間は約2時間40分で、合計約4時間10分が登りのコースタイムの目安です。初めての人は、コースAの高尾山から始めるのがおすすめです。

06アクセスの確認：電車・バス・駐車場

アクセスは、登山口までの行きやすさです。電車やバスで行ける山は、車がなくても行けます。登山口までのアクセスがよい山は、初めての人でも行きやすいです。登山口までのアクセスを確認するときは、電車の駅から登山口までの距離と、バスの本数を確認します。駅から登山口まで歩いて行ける山は、アクセスがよい山です。バスの本数が少ない山は、バスの時刻を確認しておくことが大切です。バスの本数が少ないと、下山したあとに、バスがなくて帰れなくなることがあります。

車で行く人は、駐車場の有無と、駐車場の料金を確認します。登山口の駐車場は、台数が少ないことが多く、週末は満車になることがあります。駐車場が満車のときは、近くの駐車場を探すか、電車やバスで行く方法を考えます。駐車場の情報は、登山ガイドブックや、登山口の公式案内で確認できます。アクセスの確認は、登山の前に必ず行います。アクセスを確認しないと、登山口に着けなかったり、下山したあとに帰れなくなったりします。アクセスの確認は、登山の計画の基本です。

07初心者におすすめの山5選

初心者におすすめの山は、高尾山、金剛山、六甲山、筑波山、伊吹山の5つです。高尾山は、東京にある、標高599mの山です。登山口までのアクセスがよく、電車で行けます。コースタイムは往復約3時間前後で、初めての人におすすめです。金剛山は、大阪・奈良にある、標高1,125mの山です。登山口までのアクセスがよく、バスで行けます。コースタイムは往復約4時間前後で、体力に少し自信がある人におすすめです。六甲山は、兵庫にある、標高931mの山です。登山口までのアクセスがよく、電車とバスで行けます。コースタイムは往復約5時間前後で、体力に自信がある人におすすめです。

筑波山は、茨城にある、標高877mの山です。登山口までのアクセスがよく、バスで行けます。コースタイムは往復約4時間前後で、初めての人におすすめです。伊吹山は、滋賀・岐阜にある、標高1,377mの山です。登山口までのアクセスは、バスの季節運行に注意が必要です。コースタイムは往復約5〜6時間前後で、体力に自信がある人におすすめです。5つの山は、いずれも登山道が整備され、初めての人でも歩きやすい山です。山を選ぶときは、標高差とコースタイム、アクセスで選びましょう。山の選び方は登山デビュー診断でも確認できます。

08天候と季節の選び方

天候と季節は、登山の楽しさを左右します。初めての登山は、天気がよい日を選ぶのがおすすめです。天気がよい日は、景色がよく、登山道も歩きやすいです。雨の日や、風が強い日は、初めての登山には向きません。雨の日は、登山道がぬかるんで滑りやすく、視界も悪くなります。風が強い日は、稜線では体が冷え、低体温症になることがあります。天気が悪い日は、無理をせず、日を改めるのがおすすめです。天気予報は、出発の前に確認し、出発の直前にも確認します。山の天気は変わりやすいため、直前の確認が大切です。

季節は、春と秋が、初めての登山におすすめです。春は、新緑の時期で、標高500〜1,000mの低山では、桜や新緑が楽しめます。秋は、紅葉の時期で、標高500〜1,000mの低山では、紅葉が楽しめます。夏は、暑さ対策が必要で、熱中症に注意が必要です。冬は、防寒対策が必要で、雪が積もる山もあります。初めての人は、春と秋の、気候のよい時期から始めるのがおすすめです。季節の楽しみ方は季節・天候のカテゴリをご覧ください。季節に合った服装はレイヤリングと雨対策の記事で解説しています。

09ソロかグループか：初めては誰かと一緒に

初めての登山は、誰かと一緒に行くのがおすすめです。誰かと一緒に行くと、道に迷ったときや、怪我をしたときに、助け合えます。登山に慣れた人と一緒に行くと、歩き方や、装備の使い方を教えてもらえます。登山サークルや、登山ツアーに参加する方法もあります。登山サークルは、地域の登山愛好家が集まるグループで、初めての人でも参加できます。登山ツアーは、ガイドが付いて、登山の基本を教えてくれます。登山サークルや、登山ツアーに参加すると、登山の仲間ができます。

ソロ登山は、登山に慣れてから挑戦するのがおすすめです。ソロ登山では、道に迷ったときや、怪我をしたときに、誰も助けてくれません。ソロ登山をする人は、登山届を出し、家族や友人に、登る山と、下山の予定時刻を伝えておくことが大切です。ソロ登山では、無理をせず、引き返す判断も大切です。初めての人は、誰かと一緒に登り、登山に慣れてから、ソロ登山に挑戦するのがおすすめです。ソロ登山の注意点はマナーと安全の記事で解説しています。登山に必要な装備の全体像は日帰り登山の持ち物リストの記事で確認できます。

10下山計画とエスケープルート

下山計画は、登山の計画の半分です。下山のタイムリミットを決めておくことが大切です。下山のタイムリミットは、日没の2時間前が目安です。日没の2時間前までに下山できない場合は、引き返す判断をします。下山のタイムリミットを決めておかないと、日が暮れてから下山することになり、道が見えなくなって危険です。下山のタイムリミットは、登山の前に決めておき、登山の途中で確認します。山頂に着いた時間が遅い場合は、下山を早める判断も大切です。

エスケープルートは、登山の途中で引き返すためのルートです。エスケープルートは、登山の前に、地図で確認しておきます。エスケープルートは、登山道の分岐点や、山小屋、登山口など、引き返せる場所を確認します。体調が悪くなったり、天候が悪化したりしたときは、エスケープルートを使って引き返します。エスケープルートを確認しておくと、トラブルが起きたときに、冷静に対応できます。下山計画とエスケープルートは、登山の安全の基本です。詳しくはマナーと安全の記事をご覧ください。

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