トップ > 記事 > レイヤリングと雨対策

レイヤリングと雨対策

登山の服装で最も大切なのが、レイヤリング（重ね着）です。レイヤリングは、ベースレイヤー、ミドルレイヤー、アウターレイヤーの3層に分けて、気温や体調に合わせて着たり脱いだりする方法です。レイヤリングができていないと、汗で体が冷えて低体温症になったり、雨で体が濡れて冷えてしまったりします。この記事では、レイヤリングの基本から、季節別・標高別の服装の決め方、雨の日の判断基準まで解説します。結論を先に言うと、服装は「汗を吸って乾きやすいベース、保温するミドル、雨と風を防ぐアウター」の3層で決めるのが基本です。装備の比較は装備の比較ページでも確認できます。

01レイヤリングの基本：ベース・ミドル・アウターの3層

レイヤリングは、ベースレイヤー、ミドルレイヤー、アウターレイヤーの3層に分けて、気温や体調に合わせて着たり脱いだりする方法です。ベースレイヤーは、肌に直接着る層で、汗を吸って乾かす役割があります。ミドルレイヤーは、ベースの上に着る層で、保温する役割があります。アウターレイヤーは、一番外に着る層で、雨と風を防ぐ役割があります。3層を組み合わせることで、気温の変化や、体調の変化に対応できます。レイヤリングの基本は、汗をかいたら脱ぎ、寒くなったら着ることです。

レイヤリングで大切なのは、綿の服を着ないことです。綿の服は、汗を吸うと乾きにくく、体が冷えてしまいます。登山の服装は、化繊やウールのものがおすすめです。化繊の服は、速乾性が高く、汗をかいてもすぐに乾きます。ウールの服は、保温性が高く、汗を吸っても冷えにくいです。レイヤリングの3層は、それぞれの役割を理解して選ぶことが大切です。ベースは汗を吸って乾かす、ミドルは保温する、アウターは雨と風を防ぐ、という役割分担です。レイヤリングの基本は、登山の服装の基礎です。

02ベースレイヤーの選び方：素材で決める

ベースレイヤーは、肌に直接着る層で、汗を吸って乾かす役割があります。ベースレイヤーの素材は、化繊とウールの2つが中心です。化繊のベースレイヤーは、速乾性が高く、汗をかいてもすぐに乾きます。化繊のベースレイヤーは、価格の目安も手頃で、初めての人に向きます。ウールのベースレイヤーは、保温性が高く、汗を吸っても冷えにくいです。ウールのベースレイヤーは、冬の登山や、寒い時期の登山に向きます。ベースレイヤーの厚さは、薄手と厚手があります。薄手のベースレイヤーは、夏の登山や、暑い時期の登山に向きます。厚手のベースレイヤーは、冬の登山や、寒い時期の登山に向きます。

ベースレイヤーを選ぶときは、季節と、汗のかきやすさで選びます。汗をかきやすい人は、速乾性の高い化繊のベースレイヤーがおすすめです。寒がりの人は、保温性の高いウールのベースレイヤーがおすすめです。ベースレイヤーは、長袖と半袖があります。長袖のベースレイヤーは、腕を日焼けや、虫刺されから守ります。半袖のベースレイヤーは、夏の登山で涼しく歩けます。ベースレイヤーの選び方は、登山の服装の基本です。ベースレイヤーは、登山の前に、試着をして、サイズと着心地を確認しましょう。

03ミドルレイヤー：フリースとダウンの使い分け

ミドルレイヤーは、ベースの上に着る層で、保温する役割があります。ミドルレイヤーの代表は、フリースとダウンジャケットです。フリースは、軽くて、保温性があり、汗をかいても乾きやすいです。フリースは、春と秋の登山や、夏の山頂での防寒に使います。ダウンジャケットは、軽くて、保温性が非常に高いです。ダウンジャケットは、冬の登山や、寒い時期の登山に使います。ダウンジャケットは、コンパクトに収納できるため、ザックに入れて持っていくのに便利です。

ミドルレイヤーを選ぶときは、季節と、標高で選びます。春と秋は、フリースがおすすめです。夏は、薄手のフリースや、ウィンドブレーカーがおすすめです。冬は、ダウンジャケットがおすすめです。ミドルレイヤーは、重ね着できるものが便利です。フリースの上にダウンジャケットを着ると、さらに保温性が高くなります。ミドルレイヤーは、登山の前に、試着をして、サイズと着心地を確認しましょう。ミドルレイヤーの選び方は、登山の服装の基本です。装備の種類と選び方は装備・ギアのカテゴリでも解説しています。

04アウターレイヤー：レインウェアの選び方

アウターレイヤーは、一番外に着る層で、雨と風を防ぐ役割があります。アウターレイヤーの代表は、レインウェアです。レインウェアは、防水・透湿性のある素材でできています。レインウェアの種類は、3レイヤー、2.5レイヤー、2レイヤーの3つがあります。3レイヤーは、防水・透湿性が高く、耐久性も高いです。3レイヤーのレインウェアは、本格的な登山や、長時間の雨に向きます。2.5レイヤーは、防水・透湿性があり、軽いです。2.5レイヤーのレインウェアは、低山・日帰り登山に向きます。2レイヤーは、防水性があり、価格の目安が手頃です。2レイヤーのレインウェアは、ハイキングや、短時間の雨に向きます。

レインウェアを選ぶときは、上下セットでそろえるのが基本です。上だけでは、下半身が濡れて冷えてしまいます。レインウェアの価格は、2.5レイヤーで1〜2万円台、3レイヤーで3万円台が目安です。初めての1着は、2.5レイヤーの上下セットで十分です。レインウェアは、雨の日だけでなく、風が強い日にも使います。山の上では、雨が降っていなくても、風が強いと体温が奪われます。レインウェアは、風を防ぐ「防風着」としても使います。レインウェアの比較は装備の比較ページをご覧ください。

05季節別・標高別の服装レイヤー表

服装は、季節と標高で変わります。下の表は、季節別・標高別の服装レイヤーの目安です。標高が100m上がると、気温は約0.6度下がります。標高1,000mの山頂では、登山口より約6度低くなります。季節と標高に合わせて、ミドルとアウターの組み合わせを変えましょう。表は目安で、体調や天候によって、服装は変わります。寒がりの人は、表より1枚多めに着るのがおすすめです。暑がりの人は、表より1枚少なめに着るのがおすすめです。

季節別・標高別の服装レイヤー表は、あくまで目安です。体調や天候によって、服装は変わります。服装を決めるときは、登山口の気温と、山頂の気温を確認します。山頂の気温は、登山口の気温から、標高差×0.6度を引いて計算できます。例えば、登山口の気温が20度で、標高差が500mなら、山頂の気温は約17度です。服装は、山頂の気温に合わせて決めましょう。服装の決め方は、登山の服装の基本です。季節別の服装は季節・天候のカテゴリでも解説しています。

06雨の日の登山判断：行くか・やめるか

雨の日の登山は、行くかどうかを慎重に判断します。雨の日に登山をすると、登山道がぬかるんで滑りやすく、視界も悪くなります。雨の日は、体が濡れて冷え、低体温症になる危険もあります。雨の日の登山判断は、降水確率と、雨の量で決めます。降水確率が50%以上で、雨の量が多い日は、初めての人は登山をやめるのがおすすめです。降水確率が30%以下で、雨の量が少ない日は、レインウェアを着て登ることもできます。雨の日の登山判断は、登山の経験や、体力によっても変わります。

雨の日に登山をする場合は、レインウェアの上下を着て、体が濡れないようにします。雨の日に登山をするときは、登山道の状態を確認します。登山道がぬかるんでいるときは、滑りやすいため、ゆっくり歩きます。雨の日に登山をするときは、下山のタイムリミットを早めに決めておくことが大切です。雨が強くなったら、引き返す判断も大切です。雨の日の登山判断は、無理をしないことが基本です。天気が悪い日は、無理をせず、日を改めるのがおすすめです。雨の日の登山判断は、登山の安全の基本です。

07雨具の使い方と手入れ

雨具の使い方は、雨が降り始めたら、すぐに着ることです。雨が降り始めてから、雨具を着るまでに時間がかかると、体が濡れてしまいます。雨具は、ザックの上の方に入れておき、すぐ取り出せるようにします。雨具を着るときは、フードをかぶり、袖や裾のベルクロを締めます。フードをかぶると、雨が顔にかからず、視界が確保できます。袖や裾のベルクロを締めると、雨が袖や裾から入るのを防げます。雨具を着たあとは、体が蒸れないように、こまめに換気をします。雨具の脇のベンチレーションを開けると、体が蒸れにくくなります。

雨具の手入れは、使ったあとに洗って乾かすことが大切です。雨具を洗うときは、専用の洗剤を使うのがおすすめです。雨具を洗ったあとは、防水スプレーを使い、防水性を保ちます。雨具を乾かすときは、直射日光を避け、陰干しします。雨具の防水性は、使っているうちに落ちてきます。防水性が落ちてきたら、防水スプレーを使います。雨具の手入れは、長く使うための基本です。手入れを怠ると、雨具の防水性が落ち、雨の日に体が濡れてしまいます。雨具の手入れは、登山を楽しむための大切な習慣です。

08汗冷えと低体温症の予防

汗冷えは、汗をかいたあとに、体が冷えてしまうことです。汗冷えを防ぐには、こまめに着たり脱いだりして、体温を調整することが大切です。登りで汗をかいたら、ミドルレイヤーを脱ぎ、休憩のときに、ミドルレイヤーを着ます。休憩のときに、体が冷える前に、防寒着を着ることが大切です。汗冷えを防ぐには、ベースレイヤーの素材も大切です。化繊やウールのベースレイヤーは、汗を吸っても冷えにくいです。綿の服は、汗を吸うと乾きにくく、体が冷えてしまいます。汗冷えを防ぐには、ベースレイヤーの素材選びも大切です。

低体温症は、体温が下がって、体が動かなくなることです。低体温症の症状は、震え、ろれつが回らない、手足のしびれなどです。低体温症になったら、すぐに暖かい場所へ移動し、防寒着を着て、温かい飲み物を飲みます。低体温症を予防するには、体が濡れないようにし、こまめに着たり脱いだりして、体温を調整することが大切です。低体温症は、夏でも起きることがあります。夏の雨の日や、山頂での休憩のときに、体が冷えて、低体温症になることがあります。低体温症の予防は、登山の安全の基本です。詳しくはマナーと安全の記事をご覧ください。

09夏の暑さ対策と冬の防寒

夏の暑さ対策は、水を多めに持ち、熱中症に注意することです。夏の登山では、汗をかくため、水を0.5L多めに持っていくのがおすすめです。夏の登山では、帽子や日焼け止めも忘れずに持っていきましょう。夏の登山では、休憩のたびに、水を飲み、塩分を補給します。塩分補給のタブレットや、スポーツドリンクを持っていくと、汗で失った塩分を補給できます。夏の登山では、体調が悪くなったら、無理をせず、引き返す判断も大切です。夏の暑さ対策は、登山の安全の基本です。

冬の防寒は、防寒着を多めに持っていくことです。冬の登山では、体が冷えやすいため、防寒着を多めに持っていきます。冬の登山では、手袋、帽子、ネックウォーマー、ホッカイロを持っていきます。冬の登山では、日が短いため、下山のタイムリミットを早めに決めておくことが大切です。冬の登山では、雪が積もる山もあります。初めての人は、雪のない低山から始めましょう。冬の防寒は、登山の安全の基本です。冬の登山の注意点は季節・天候のカテゴリでも解説しています。夏と冬の持ち物の違いは日帰り登山の持ち物リストの記事でも確認できます。

Qよくある質問