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日帰り登山の持ち物リスト

登山に行くとき、最も不安なのが「何を持っていけばよいか」です。持ち物が少なすぎると、雨やトラブルに対応できず、持ち物が多すぎると、ザックが重くなって疲れてしまいます。この記事では、日帰り登山の持ち物リストを、優先順位つきで整理します。結論を先に言うと、必須装備は「水・行動食・雨具・ヘッドライト・地図・ファーストエイド」の6つです。この6つがあれば、低山の日帰り登山を安全に楽しめます。装備の比較は装備の比較ページでも確認できます。

01持ち物の優先順位の考え方：必須・あると便利・季節で追加

持ち物は、優先順位で3つに分けます。必須装備は、登山の安全のために、必ず持っていくものです。水・行動食・雨具・ヘッドライト・ファーストエイドが必須装備です。あると便利な装備は、登山を快適にするものです。ストック、タオル、日焼け止め、虫よけなどがあります。季節で追加する装備は、季節によって必要になるものです。夏は帽子と日焼け止め、冬は防寒着と手袋、雨の日はレインウェアの上下などがあります。持ち物をそろえるときは、まず必須装備からそろえ、次にあると便利な装備、最後に季節の装備をそろえるのがおすすめです。

持ち物の優先順位を決めるときは、「なくて困るもの」から考えます。水がなければ、脱水症状になります。雨具がなければ、雨の日に体が冷えて、低体温症になります。ヘッドライトがなければ、日が暮れたときに、道が見えなくなります。地図がなければ、道に迷ったときに、自分の位置が分からなくなります。ファーストエイドがなければ、怪我をしたときに、手当てができません。必須装備は、登山の安全のために、必ず持っていくものです。必須装備を忘れたら、登山を中止する判断も大切です。持ち物の優先順位は、登山の安全の基本です。

02必須装備1：水と行動食の量の目安

水は、登山の必須装備です。水の量は、コースタイムに合わせて決めます。往復3時間前後の低山では、1Lが目安です。往復5時間前後の山では、1.5〜2Lが目安です。夏は、汗をかくため、水を多めに持っていきます。夏の登山では、往復3時間でも、1.5Lが目安です。水は、ペットボトルや、水筒で持っていきます。水筒は、保温・保冷ができるものがおすすめです。水のほかに、スポーツドリンクを持っていくと、汗で失った塩分を補給できます。

行動食は、登山の途中で食べる食料です。行動食は、おにぎりやパン、ナッツ類、チョコレート、ドライフルーツなどがおすすめです。行動食は、エネルギー補給のために、糖質と脂質が多いものがよいです。行動食の量は、コースタイムに合わせて決めます。往復3時間前後の低山では、おにぎり1〜2個と、ナッツ類やチョコレートが目安です。往復5時間前後の山では、おにぎり2〜3個と、行動食を多めに持っていきます。行動食は、休憩のたびに、少しずつ食べるのが基本です。一度にたくさん食べると、お腹が重くなって歩きにくくなります。行動食の量は、登る山のコースタイムで決まります。コースタイムの計算方法は初めての山の選び方の記事で解説しています。初めての登山スタイルが決まっていない人は、登山デビュー診断で確認してから、持ち物をそろえるのもおすすめです。

03コースタイム別の水・食料の目安表

水と行動食の量は、コースタイムで変わります。下の表は、コースタイム別の水と行動食の目安です。夏は、水を0.5L多めに持っていくのがおすすめです。冬は、水が冷たくなるため、保温できる水筒がおすすめです。行動食は、休憩のたびに、少しずつ食べるのが基本です。行動食を食べるタイミングは、1時間に1回の休憩のときが目安です。

水と行動食の量は、あくまで目安です。体格や、歩くペース、天候によって、必要な量は変わります。水が足りなくなったら、山小屋や、登山口の売店で買い足します。水が足りないと感じたら、無理をせず、引き返す判断も大切です。行動食は、多めに持っていくのがおすすめです。行動食が余っても、持ち帰ればよいですが、足りないと、エネルギーが切れて歩けなくなります。行動食の選び方は初めての山の選び方の記事でも触れています。

04必須装備2：雨具と防寒着

雨具は、雨を防ぐだけでなく、風を防ぐ「防風着」としても使います。山の上では、雨が降っていなくても、風が強いと体温が奪われます。雨具は、上下セットでそろえるのが基本です。上だけ買うと、下半身が濡れて冷えてしまいます。雨具の選び方は、2.5レイヤーの上下セットが、初めての人には無難です。雨具の価格は、2.5レイヤーで1〜2万円台が目安です。雨具の詳しい選び方はレイヤリングと雨対策の記事をご覧ください。

防寒着は、季節に合わせて持っていきます。春と秋は、フリースや、薄手のダウンジャケットがおすすめです。夏は、山頂では涼しいため、薄手の防寒着を持っていきます。冬は、厚手のダウンジャケットや、フリースを重ね着します。防寒着は、ザックに入れて持っていき、寒くなったら着ます。防寒着を持っていかないと、山頂で体が冷えて、低体温症になることがあります。防寒着は、登山の安全のために、必ず持っていくものです。防寒着の選び方はレイヤリングと雨対策の記事で解説しています。

05必須装備3：地図とコンパス・スマホの使い方

地図は、登山の必須装備です。地図は、紙の地図と、スマホの地図アプリの2つを持っていくのがおすすめです。紙の地図は、電池切れの心配がなく、雨でも使えます。スマホの地図アプリは、現在地が分かり、道迷いを防げます。紙の地図は、登山用の地図を買うか、登山口で配布されている地図を使います。登山用の地図は、山と高原地図などのシリーズが有名です。地図は、防水ケースに入れて持っていくと、雨でも使えます。

コンパスは、地図と一緒に使う道具です。コンパスは、方角を確認するために使います。スマホの地図アプリでも、方角は確認できますが、電池切れや、電波の届かない場所では使えません。コンパスは、100円ショップのものでも使えますが、登山用のコンパスは、地図と一緒に使うために、透明なベースが付いています。コンパスの使い方は、登山の前に練習しておくのがおすすめです。地図とコンパスの使い方はマナーと安全の記事でも触れています。

06必須装備4：ヘッドライトとファーストエイド

ヘッドライトは、日が暮れたときや、暗い場所を歩くときに必要な装備です。ヘッドライトは、両手が空くため、登山では懐中電灯よりも便利です。ヘッドライトは、明るさが100ルーメン以上のものが目安です。ヘッドライトの電池は、予備を持っていくのがおすすめです。ヘッドライトは、夏でも持っていくのが基本です。夏は、日が長いですが、下山が遅れたときに、日が暮れることがあります。ヘッドライトを持っていないと、日が暮れたときに、道が見えなくなります。

ファーストエイドは、怪我をしたときの応急手当てセットです。ファーストエイドには、絆創膏、消毒液、包帯、痛み止め、虫刺されの薬などが入っています。ファーストエイドは、100円ショップのポーチに、自分でそろえる方法もあります。ファーストエイドの内容は、登山の前に確認しておき、使ったものは補充しておきます。ファーストエイドを持っていても、使い方が分からないと、役に立ちません。絆創膏の貼り方や、包帯の巻き方は、登山の前に練習しておくのがおすすめです。ファーストエイドの使い方はマナーと安全の記事でも触れています。

07あると便利な装備：ストック・タオル・日焼け止め

あると便利な装備は、登山を快適にするものです。ストック（トレッキングポール）は、下りで膝への負担を減らし、バランスを取るのに役立ちます。ストックは、2本で使うのが基本です。ストックの長さは、平地では肘が90度になる長さが目安です。ストックは、折りたたみ式のものが、ザックに収納しやすいです。ストックの価格は、5,000円前後からが目安です。ストックは、初めての人には、なくても歩けますが、あると下りが楽になります。

タオルは、汗を拭いたり、手を拭いたりするのに使います。タオルは、速乾性のものがおすすめです。日焼け止めは、夏の登山では必須です。山の上では、紫外線が強く、日焼けしやすいです。日焼け止めは、SPF30以上のものが目安です。虫よけは、夏の登山では、虫刺されを防ぐために持っていきます。虫よけは、スプレータイプが便利です。あると便利な装備は、登山を快適にするものですが、なくても登山はできます。あると便利な装備は、登山に慣れてから、少しずつそろえるのがおすすめです。装備の種類と選び方は装備・ギアのカテゴリでも解説しています。

08季節別の追加装備：夏・冬で変わるもの

季節別の追加装備は、季節によって必要になるものです。夏は、帽子、日焼け止め、虫よけ、水を多めに持っていきます。夏の登山では、熱中症に注意するため、水を0.5L多めに持っていくのがおすすめです。冬は、防寒着、手袋、帽子、ホッカイロを持っていきます。冬の登山では、体が冷えやすいため、防寒着を多めに持っていきます。冬は、日が短いため、ヘッドライトの予備電池も持っていきます。春と秋は、朝晩は冷え込むため、防寒着を持っていきます。春は、花粉の季節でもあるため、花粉症の人は、マスクや、目薬を持っていきます。

季節別の追加装備は、登山の前に、天気予報を確認して決めます。天気予報で、気温や、降水確率を確認し、必要な装備を決めます。季節別の追加装備を忘れると、登山がつらくなります。夏に帽子を忘れると、日焼けしてしまいます。冬に防寒着を忘れると、体が冷えて、低体温症になります。季節別の追加装備は、登山の安全のために、必ず持っていくものです。季節別の服装はレイヤリングと雨対策の記事で解説しています。

09ザックの選び方とパッキング

ザックの容量は、日帰り登山では20〜30Lが目安です。20Lでは、雨具と防寒着と水を入れると、すぐにいっぱいになります。30Lなら、季節の装備や、お弁当、カメラまで入ります。初めての1つは、25〜30Lの、レインカバー付きのモデルが無難です。ザックを選ぶときは、重さを入れて背負ってみて、肩と腰のフィット感を確認します。背面の長さが合っていないと、肩が痛くなります。ザックの選び方は装備の比較ページでも解説しています。

パッキングは、重いものを背中に近く、高い位置に入れるのが基本です。重いものを背中に近く入れると、重心が安定して歩きやすいです。雨具や防寒着は、すぐ取り出せる上の方に入れます。行動食や水は、取り出しやすいサイドポケットに入れます。着替えやタオルは、あまり使わないため、下の方に入れます。パッキングのときに、荷物を小分けにすると、整理しやすくなります。スタッフサックや、ジップロックを使うと、荷物が整理しやすくなります。パッキングは、登山の前に、自宅で練習しておくのがおすすめです。

10持ち物チェックリスト：出発前に確認する

出発前に、持ち物チェックリストで確認しましょう。チェックリストは、登山の前に、持ち物を忘れないために大切です。チェックリストは、紙に書いておくか、スマホのメモに保存しておきます。チェックリストの項目は、必須装備から順に確認します。水、行動食、雨具、ヘッドライト、地図、ファーストエイドの6つを確認したら、次にあると便利な装備、最後に季節の装備を確認します。チェックリストで確認すると、忘れ物が減ります。

チェックリストは、登山の前に、自宅で確認します。チェックリストで確認したら、ザックに荷物を入れて、出発します。出発前に、登山届を出し、天気予報を確認することも忘れずにしましょう。持ち物チェックリストは、登山の安全の基本です。チェックリストを使い、忘れ物をなくして、安全に登山を楽しみましょう。

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