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登山靴の選び方

登山を始めるとき、最初に買う装備は登山靴です。けれど登山靴は、ローカット・ミッドカット・ハイカットと種類が多く、サイズやソールの選び方も分かりにくいものです。この記事では、初心者の登山靴の選び方を、種類・サイズ・ソール・防水性の4つの軸で解説します。結論を先に言うと、初めての1足は「ミッドカットの防水登山靴」が無難です。なぜそう言えるのか、失敗のパターンから順に説明します。装備の全体像は装備の比較ページでも確認できます。

01登山靴の種類：ローカット・ミッドカット・ハイカット

登山靴は、足首を覆う高さで、ローカット・ミッドカット・ハイカットの3種類に分かれます。ローカットは、足首が出る、スニーカーのような形の靴です。軽くて歩きやすい反面、足首を守ることができません。整備された低山や、ハイキングには向きますが、ぬかるんだ道や、岩場では、足首をひねる危険があります。ミッドカットは、足首を覆う、登山靴の標準的な形です。足首を守り、雨やぬかるみにも対応でき、低山から標高1,000m前後の山まで使えます。ハイカットは、足首の上まで覆う、しっかりした形の靴です。縦走や、重い荷物を背負う登山に向きますが、重くて、初めての人には扱いにくいです。

初めての1足は、ミッドカットが無難です。ミッドカットの登山靴は、足首を守り、雨やぬかるみにも対応でき、低山から標高1,000m前後の山まで使えます。ローカットの靴は、軽くて歩きやすいですが、足首をひねる危険があります。ハイカットの靴は、縦走や、重い荷物を背負う登山に向きますが、重くて、初めての人には扱いにくいです。ミッドカットの登山靴を選ぶときは、防水性のあるモデルを選ぶのがおすすめです。防水性のある登山靴は、雨の日や、ぬかるんだ道でも、足が濡れにくく、快適に歩けます。種類の比較は装備の比較ページをご覧ください。

02サイズの決め方：つま先の余裕とかかとの固定

登山靴のサイズは、つま先の余裕とかかとの固定で決めます。つま先には、1cm前後の余裕が必要です。つま先の余裕がないと、下りで足が前に滑り、つま先が靴の先に当たって痛くなります。つま先の余裕が大きすぎると、靴の中で足が動いて、靴擦れの原因になります。かかとは、靴の中で浮かないことが大切です。かかとが浮くと、歩くたびにかかとが上下し、靴擦れの原因になります。かかとが浮かないかどうかは、試着のときに、かかとを上げてみて確認します。

サイズの決め方で迷ったら、普段の靴より0.5〜1cm大きいサイズを選ぶのが無難です。登山では、足がむくんで大きくなるため、普段の靴と同じサイズでは、山で足が痛くなることがあります。足は午後になるとむくんで大きくなるため、試着は午後に行くのが基本です。試着では、登山用の靴下を履いて、つま先の余裕とかかとの固定を確認します。試着のときに、店内の傾斜台を歩いてみると、下りでのつま先の当たり具合が確認できます。傾斜台がない場合は、店内の段差を使って、下りの感覚を確認しましょう。

03試着の手順：午後に、登山用の靴下で、傾斜台で

試着の手順は、まず、登山用の靴下を履きます。登山用の靴下は、厚手で、クッション性があり、足を守ります。普段の靴下で試着すると、登山用の靴下を履いたときに、靴がきつくなってしまいます。登山用の靴下を持っていない人は、店頭で借りるか、試着の前に買っておきましょう。次に、靴を履いて、紐をしっかり結びます。紐は、つま先から足首まで、均等に締めるのが基本です。紐を締めたら、店内を歩いてみて、つま先の余裕とかかとの固定を確認します。

試着では、傾斜台を歩いてみることが大切です。傾斜台は、店内にある、下り坂を再現した台です。傾斜台を下るときに、つま先が靴の先に当たらないか、かかとが浮かないかを確認します。傾斜台がない場合は、店内の段差を使って、下りの感覚を確認しましょう。試着のときに、足が痛いと感じたら、その靴は合いません。登山靴は、履いた瞬間から快適なものがよいです。「履き慣らせば大丈夫」ということは、ほとんどありません。試着で痛いと感じた靴は、買わないのがおすすめです。試着のポイントは持ち物リストの記事でも触れています。

04ソールの種類とグリップ：ビブラムソールとラグの深さ

登山靴のソールは、グリップが何より大切です。ソールのグリップがよいと、ぬかるんだ道や、岩場でも、滑りにくくなります。ソールのグリップは、ラグ（ソールの突起）の深さと、ソールの素材で決まります。ラグが深いソールは、ぬかるんだ道や、土の道でグリップがよく、ラグが浅いソールは、岩場でグリップがよいです。登山靴のソールで有名なのは、ビブラムソールです。ビブラムソールは、グリップがよく、耐久性も高いソールで、多くの登山靴に使われています。

ソールを選ぶときは、登る山の道の状態を考えます。土の道や、ぬかるんだ道が多い低山では、ラグが深いソールがおすすめです。岩場が多い山では、ラグが浅く、ソールの面積が広いものがおすすめです。ソールの素材は、柔らかいものほどグリップがよく、硬いものほど耐久性が高いです。初めての1足は、ビブラムソールのような、グリップと耐久性のバランスがよいソールが無難です。ソールのグリップは、買ったあとに、近所の散歩で確認しておくのがおすすめです。

05防水性と透湿性：ゴアテックスなどの防水透湿素材

登山靴の防水性は、雨の日や、ぬかるんだ道で、足が濡れないために大切です。防水性のある登山靴は、ゴアテックスなどの防水透湿素材を使っています。防水透湿素材は、雨を防ぎながら、靴の中の湿気を外に出す素材です。防水性がない登山靴は、雨の日に足が濡れてしまい、冷えてしまいます。足が濡れると、靴擦れの原因にもなります。初めての1足は、防水性のあるモデルを選ぶのがおすすめです。

防水性と透湿性は、トレードオフの関係です。防水性が高い靴は、透湿性が低くなり、靴の中が蒸れやすくなります。透湿性が高い靴は、防水性が低くなり、雨の日に足が濡れやすくなります。ゴアテックスなどの防水透湿素材は、防水性と透湿性のバランスがよい素材です。防水性の表示は、メーカーによって違います。防水性の目安は、ゴアテックスなどの防水透湿素材を使っているかどうかで判断します。防水性のない登山靴は、晴れの日のハイキングには向きますが、雨の日や、ぬかるんだ道には向きません。防水性の考え方はレイヤリングと雨対策の記事でも解説しています。

06靴下とインソールの組み合わせ

登山靴は、靴下とインソールの組み合わせで、履き心地が変わります。登山用の靴下は、厚手で、クッション性があり、足を守ります。登山用の靴下は、ウールや、化繊のものが中心です。ウールの靴下は、保温性が高く、汗を吸っても冷えにくいです。化繊の靴下は、速乾性が高く、汗をかいてもすぐに乾きます。登山用の靴下は、5本指タイプと、普通タイプがあります。5本指タイプは、指の間の汗を吸い、靴擦れを防ぎます。普通タイプは、履きやすく、価格の目安も手頃です。

インソールは、登山靴の中敷きです。インソールを変えると、靴のフィット感が変わります。インソールは、足のアーチを支えるものや、クッション性の高いものがあります。インソールを選ぶときは、試着のときに、インソールを入れて、履き心地を確認します。インソールは、登山靴と一緒に買うのがおすすめです。靴下とインソールの組み合わせで、登山靴の履き心地は大きく変わります。靴下は、登山用のものを2足以上持っておくと、汗で濡れたときに交換できます。靴下の選び方は持ち物リストの記事でも触れています。

07価格帯と選び方：予算別の目安

登山靴の価格は、1万円台から3万円台が目安です。1万円台の登山靴は、キャラバン C1_02Sやメレル モアブ 3のように、価格の目安が手頃で、初めての人に向きます。2万円台の登山靴は、サロモン X ウルトラ 4 ミッド GTXやモンベル ツオロミーブーツのように、グリップと防水性のバランスがよく、汎用性が高いです。3万円台の登山靴は、縦走や、重い荷物を背負う登山に向く、しっかりしたモデルが多いです。初めての1足は、1〜2万円台の、ミッドカットの防水登山靴が無難です。

価格帯の決め方で迷ったら、2万円台のミッドカットの防水登山靴を選ぶのが無難です。2万円台の登山靴は、グリップと防水性のバランスがよく、低山から標高1,000m前後の山まで使えます。1万円台の登山靴は、価格の目安が手頃ですが、グリップや防水性が、2万円台のモデルより控えめなことがあります。3万円台の登山靴は、縦走や、重い荷物を背負う登山に向きますが、初めての人には、重くて扱いにくいです。価格帯の比較は装備の比較ページをご覧ください。どの価格帯を選ぶか迷ったら、登山デビュー診断で、自分の登山スタイルを確認してから選ぶのもおすすめです。

08買ったあとの慣らし：履き慣らしてから長い山へ

登山靴を買ったら、いきなり長い山に行かず、近所の散歩や、近くの低山で履き慣らすことが大切です。登山靴は、新品の状態では、足に合っていないことがあります。履き慣らすことで、靴が足になじみ、靴擦れが起きにくくなります。履き慣らしは、まず、近所の散歩で1〜2時間歩き、次に、近くの低山で2〜3時間歩くのがおすすめです。履き慣らしのときに、足が痛いと感じたら、紐の結び方や、インソールを調整します。

履き慣らしのときに、靴擦れが起きたら、絆創膏や、靴擦れ防止のテープを貼ります。靴擦れは、かかとや、つま先に起きやすいです。靴擦れが起きたら、無理をせず、休憩を取ります。履き慣らしで、靴が足になじんだら、長い山に挑戦できます。履き慣らしの期間は、2〜3回程度の散歩や、低山の登山が目安です。履き慣らしを怠ると、長い山で靴擦れが起きて、歩けなくなることがあります。履き慣らしの方法は、登山靴の基本です。買ったあとの慣らしは、登山を楽しむための大切なステップです。

09登山靴の手入れ：使ったあとに洗って乾かす

登山靴は、使ったあとに洗って乾かすことが大切です。泥が付いたままにすると、靴の素材が傷み、防水性が落ちます。使ったあとは、泥を落として、真水で洗い、風通しのよい場所で乾かします。登山靴を乾かすときは、直射日光を避け、陰干しします。直射日光に当てると、靴の素材が傷みます。登山靴の中敷きは、外して乾かすと、乾きやすくなります。登山靴の紐も、外して洗うと、汚れが落ちやすくなります。

登山靴の保管は、直射日光を避け、風通しのよい場所に置きます。登山靴を保管するときは、新聞紙を詰めておくと、形が崩れにくく、湿気も取れます。登山靴の防水性は、使っているうちに落ちてきます。防水性が落ちてきたら、防水スプレーを使います。防水スプレーは、登山靴の素材に合ったものを使います。登山靴の手入れは、長く使うための基本です。手入れを怠ると、登山靴の寿命が短くなります。登山靴の手入れは、登山を楽しむための大切な習慣です。登山靴を履き慣らしたら、初めての山の選び方の記事で、登る山を決めましょう。

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